3 km

26 Czerwiec - 3km - 6km ciągu (3:53/km) - 2km - 2x200m Uwagi: Po przełaju, miałem robić 8km, ale kolka ;d

24 Lipiec - 2km - 8km ciągu (3:41'/km) 29:26' - 1km Uwagi: Nogi zmęczone, wczoraj jeszcze grałem w piłkę 2h więc w 3dni prawie 60km. Teraz do górskich luzuje, a być moze bezpośrednio po górskich pojadę na kolejny obóz

9 Sierpień - 20km (1.22.48) 29/20 - Rozciąganie Uwagi: Od 4:45 do 3:30 na km # funyruner Dzięki, póki co skupiam się na połówce 18 sierpnia - jak walne poniżej 1:20 to wtedy będę się czuł mocno :) A co do przełajów to chcę pobiec, ale tylko się sprawdzić nic więcej. Ty nadal kontuzja ? Jaka?

8 Październik - 3,5km - 6km ciągu (22:46') 30 9 Październik - 12km (4:55'km)

10 Grudzień - 3km - 6km ciągu (3:49/km) t/29/21 - 500m Uwagi: Dzięki, Tobie również życzę ;)

25 Styczeń - 3km - 6km (23:20') 3:53/km t/29/21 - 1km

3 Luty - 18km (4:27/km)

21 Luty - 3km - 8km ciągu (29:45' 3:43/km) t/30/23 - 1km Uwagi: Po oblodzonej drodze, czuć gaz w nogach jak wspomniałem, ale nie mogę na razie sprawdzić xd

23 Luty - 3km - 4km ciągu (3:56/km) - 1km Uwagi: Niewypał, ślisko i za szybko biegłem na dane warunki co skończyło się kolką i dziękuję ;/

28 Marzec - 3km - 10km ciągu (37:55') t/29/22/19 - 1km Uwagi: 3:47.5 min/km. Wieczorem całkiem inaczej się biega. Myślałem że biegnę dużo szybciej, a biegłem wolniej, no ale tętno też niższe niż normalnie. Dziwnie xD

Dzięki Wielkie ! ;-) 31 Marzec - 3km - 5km ciągu (17:09) t/31/22/19 - 2km Uwagi: 3:25.8 min/km. Dzisiaj odmiana, śnieg z deszczem :-). Mimo tych fatalnych warunków pobiegłem ładnie (RŻ trening) i nie ma maksa więc jest dobry prognostyk na 14 Kwiecień, ale boję się o kolkę... Bądź co bądź mocno zakończyłem ten fatalny miesiąc. Podsumowanie Marca [...]

8 Kwiecień - 3km - 6km ciągu (21:48) t/30 - 2x200m (32 32) - 1km Uwagi: 3:38 min/km. Luźno co najważniejsze, złapała mnie kolka więc wolałem przerwać niż się męczyć potem z nią dłuższy czas... Zdałem prawko za 2 podejściem !! :-D

14 Kwiecień XVIII Bieg Pierwiosnka - 4km - 5000m (16:16) PB - 1km Uwagi: 3:15 min/km po przełaju - rewelka. 4 miejsce OPEN, mój rekord nigdy jeszcze się nie załapałem do najlepszej szóstki :-) Jest super ; ) Pobiegłem 51 sekund szybciej niż rok temu !! http://images.tinypic.pl/i/00367/vmy85oeatwpk.png [...]

18 Kwiecień - 2km - 8km ciągu (29:25') t/31/23 Uwagi: 3:40 min/km. Strasznie gorąco, jeszcze się organizm nie przyzwyczaił stąd te tętno

25 Kwiecień - 2km - 6km ciągu (21:48') t/31/22 - 1km Uwagi: 3:38 min/km. Strasznie ciężko mi się oddychało nie wiem dlaczego :(

27 Maj - 10km (4:45/km) Uwagi: 10 stopni i deszcz <3 Pewnie że tak 8-)

4 Czerwiec - 2km - 7km ciągu (26:07') t/30 - 2x200m (32 32) - 1km Uwagi: 3:43/km. Nieźle ale jestem zarąbany totalnie, nogi już siadają. Cisnę dalej ! :-D Podsumowanie Maja 189km Ale padaka :'-( Nie bolą cie kolana? BO mnie dzisiaj straszne łupały po spaniu i przy stawaniu z siedzenia :P po treningu juz lepiej Nie, nie bolą mnie. Raz miałem ból [...]

20 Czerwiec - 2km - 6km ciągu (22:16') t/29/20 - 1km Uwagi: NIE ZŁAPAŁA MNIE KOLKA! coś nieprawdopodobnego się stało, chyba spłynęła na mnie łaska Boża. 3:42/km, biegło się przyjemnie, nie chciałem przeholować skoro mnie nie złapało więc zadowoliłem się tylko szóstką :-)

Ładnie, ładnie :) Pozwól że się pochwalę tu u Ciebie i powiem że ostatnio pobiegłem 4km w tempie 3:50/km - dla mnie to niemalże prędkość światła takie tempo na takim dystansie :D I po roku poprawa o 3min w generalnym rekordzie :)

19 Wrzesień - 3km - 6km ciągu (22:55') t/28/20 - 1km Uwagi: Drugi ciąg i już sporo luźniej niż poprzedni. Oby tak dalej 3:49/km O stary, faktycznie dzięki za zwrócenie uwagi :D